پیشگیری از چاقی در دوران بارداری: چگونه این کار را انجام دهیم؟

چاقی در دوران بارداری: چگونه سالم بمانیم؟

قبل از هر چیزی باید توجه داشته باشیم که مشورت با متخصص تغذیه در دوران بارداری بسیار مهم است.پیروی از یک رژیم غذایی بدون مشورت ، تا حد زیادی سطح قند خون را کاهش داده و سلامت مادر و جنین را در خطر خواهد انداخت.

علاوه بر این ، مادران در دوران بارداری نیازمند ویتامین ها و مکمل های ضروری هستند. بنابراین، پیروی از یک رژیم غذایی خاص می تواند شما را از داشتن بدنی قوی و سالم محروم کند. به خاطر داشته باشید، لازم نیست در دوران بارداری برنامه غذایی خاصی داشته باشید. مسئله مهم ، تغذیه سالم است و شما به راحتی می توانید به آن دست پیدا کنید.

افزایش وزن در دوران بارداری ، امری طبیعی است. مادران در دوران بارداری 11 تا 16 کیلوگرم اضافه وزن پیدا می کنند و پس از زایمان ، اضافه شدن وزن تا 7 کیلوگرم امری طبیعی است.

چگونه برای جلوگیری از چاقی در دوران بارداری سالم غذا بخوریم؟

شما الان دو نفر هستی ! پس باید بیشتر بخوری! این بدترین توصیه ای است که به یک مادر باردار گفته می شود.

مادران بار دار به خصوص در سه ماهه اول ، نیازی به خوردن بیشتر ندارند. فقط باید غذای سالم بخورند و گرسنه نمانند.

غذاهایی که سرشار از مواد مغذی ، ویتامین ها و مواد معدنی است. در سه ماهه دوم و سوم به انرژی و کالری بیشتری نیاز خواهند داشت، زیرا در این مدت متابولیسم و سوخت و ساز بدنی برای رشد جنین افزایش می یابد.

اگر در دوران بارداری به سر می برید ، در طول روز باید حدود 2200 کالری مصرف نمایید و گرسنه نمانید.

و نکته مهم اینکه برای افزایش کالری و رفع گرسنگی باید از منابع تغذیه سالم استفاده نمایید.

مصرف پروتئین های سالم

پروتئین های سالم شامل گوشت های بدون چربی خوب پخته شده، تخم مرغ، لوبیا، عدس و نخود است. همه این ها منابع عالی برای آهن ، روی و موارد دیگر هستند و به شما و فرزندتان کمک میکند تا سالم بمانید.

لبنیات

شما باید روزانه 3 فنجان لبنیات مصرف کنید تا مواد مغذی مورد نیاز خود از جمله کلسیم و فسفر را دریافت نمایید.

میوه ها

مصرف روزانه سه میوه برای مادران باردار مفید است. سعی کنید به جای آبمیوه از خود میوه استفاده کنید و تا جای ممکن مصرف میوه های دارای ویتامین سی را افزایش دهید.

سبزیجات

سبزیجات منابع بسیار مفیدی از فیبرها ، ویتامین ها و مواد معدنی هستند و همچنین در جلگیری از ابتلا به یبوست موثر خواهند بود.شما می توانید آنها را به صورت خام در میان وعده و یا به صورت پخته در وعده غذایی خود میل نمایید.

مصرف قند و چربی را کاهش دهید

کاهش مصرف مواد غذایی دارای قند و چربی در رژیم غذایی امری ضروری است. خوردن یک تکه شکلات مانعی ندارد اما برای مصرف بیشتر سعی کنید مواد غذایی دارای فیبر را جایگزین نمایید.